Pourquoi est-il nécessaire de boire de l’eau tous les jours? et combien de litres?
Eau: combien dois-tu boire chaque jour?
L’eau est essentielle à la santé, mais les besoins varient d’un individu à l’autre. Ces directives peuvent vous aider à boire suffisamment de liquide. Combien d’eau devriez-vous boire par jour? C’est une question simple qui n’a pas de réponse simple. Les études ont établi diverses recommandations au fil des ans. Mais vos besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, tels que votre santé, votre niveau d’activité et votre lieu de résidence.
Il n’y a pas de formule fixe pour toutes les personnes. Mais en savoir plus sur les besoins en liquides de votre corps vous aidera à calculer la quantité d’eau que vous devriez boire par jour.
Avantages de l’eau pour la santé L’eau est le principal composant chimique du corps et représente 60% du poids corporel. Le corps dépend de l’eau pour survivre. Chaque cellule, tissu et organe du corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l’eau remplit les fonctions suivantes: Élimine les déchets dans l’urine, la transpiration et les selles Maintient une température normale Lubrifie et amortit les articulations Protégez les tissus sensibles Le manque d’eau peut causer la déshydratation, une condition qui survient lorsque vous n’avez pas assez d’eau dans le corps pour effectuer les tâches normales. Même une légère déshydratation peut vous priver de votre énergie et vous fatiguer.
De combien d’eau avez-vous besoin? Chaque jour, vous perdez de l’eau lorsque vous respirez, transpirez, urinez et évacuez les intestins. Pour que le corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer l’approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments contenant de l’eau. Alors, de combien de liquide un adulte moyen et en bonne santé qui vit dans un climat tempéré a-t-il besoin? Les académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine ont déterminé que l’apport liquidien quotidien adéquat était le suivant: Environ 15 1/2 tasses (3,7 litres) de liquide pour hommes Environ 11 1/2 tasses (2,7 litres) de liquide par jour pour les femmes Ces recommandations incluent les liquides provenant de l’eau, des boissons et des aliments. Environ 20% de l’apport quotidien en liquides provient d’habitude d’aliments et d’autres boissons.
Facteurs influençant les besoins en eau potable Vous devrez peut-être modifier la consommation totale de fluide en fonction de plusieurs facteurs:
Exercice
Si vous pratiquez une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire plus d’eau pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice. Si l’activité physique est intense et dure plus d’une heure, une boisson pour sportifs peut remplacer les minéraux du sang (électrolytes) perdus par la transpiration.
Environnement
Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et vous devez boire plus de liquide. La déshydratation peut également survenir à haute altitude. Santé générale . Le corps perd des liquides en cas de fièvre, de vomissements ou de diarrhée. Buvez plus d’eau ou suivez les recommandations du médecin pour boire des solutions
Réhydratation orale
Les autres affections pouvant nécessiter une augmentation de l’apport hydrique sont les infections de la vessie et les calculs urinaires.
Grossesse ou allaitement
Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de plus de liquide pour rester hydratées. Le Bureau de la santé des femmes recommande aux femmes enceintes de boire environ 2,4 litres de liquide par jour et aux femmes qui allaitent environ 3,1 litres de liquide par jour.
Mes enfants savent qu’il faut boire beaucoup d’eau pendant la journée pour que notre corps fonctionne bien et pour que notre peau soit toujours belle et douce.
